苏瑶微微颔首，目光柔和且笃定，给予崔婉一个肯定的眼神：“当然可以，小姐。这万事开头难，只要您有这份决心，从点滴改变，身体定会慢慢有所改善。” 说着，她抬手理了理鬓边垂落的一缕发丝，继而将目光重新落回《黄帝内经》，思索片刻后娓娓道来。

“依《黄帝内经》所言，‘起居有常’讲究顺应天时。春夏季宜早睡早起，让身体顺应阳气的生发；秋冬时则可适当早睡晚起，以养藏体内阳气。像如今暮春时节，天色渐亮得早，小姐您不妨在卯时，也就是清晨五点到七点间起身，此时人体阳气正盛，洗漱后到庭院中活动一番，呼吸新鲜空气，舒展筋骨，对一天的精神都大有裨益。” 苏瑶一边说着，一边微微抬起手臂，模拟着晨起舒展身体的动作。

“至于晚间休息，最好在亥时，也就是晚上九点到十一点之间入睡。这时间段阴气渐盛，阳气逐渐潜藏，正是人体脏腑修养的黄金时机。小姐您喜爱看书、绣花，往后不妨将这些安排在傍晚时分，提前些着手准备，在亥时来临前洗漱完毕，躺于榻上，也可先闭目养神，让身心慢慢放松下来，养成规律作息。” 苏瑶耐心细致地解释着，每一个字都饱含着对养生之道的深刻理解。

崔婉听得全神贯注，时而微微点头，时而轻咬下唇，似在脑海中认真规划着自己的新作息。待苏瑶话音刚落，她迫不及待地追问：“苏瑶，那要是我偶尔实在睡不着，该如何是好？总不能干瞪眼到天亮吧。” 她的眼神中带着一丝担忧，显然已将苏瑶的建议放在了心上，迫不及待想解决可能面临的难题 。

苏瑶轻轻点头，耐心解释道：“小姐所言极是。饮食有节，不仅是要控制食量，更要讲究食物的搭配。《黄帝内经》里说‘五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。’五谷杂粮是滋养身体的根本，各类水果可以辅助养生，牲畜肉类能补益身体，蔬菜则能充实营养。我们应合理搭配，让身体得到全面的滋养。像小姐喜爱的点心，偶尔品尝无妨，但不可过量，以免损伤脾胃。脾胃乃是后天之本，脾胃受损，身体的营养运化就会出问题。”

说着，苏瑶翻开书中关于脾胃的章节，继续说道：“您看，这里提到‘脾胃者，仓廪之官，五味出焉。’脾胃就如同掌管粮食仓库的官员，负责将我们摄入的食物转化为营养物质，输送到全身各处。若是饮食不节，脾胃负担过重，就好比仓库被过多的货物堆积，无法正常运转，久而久之，各种疾病便会找上门来。”

崔婉听得认真，不禁用手轻轻抚摸着书页：“如此说来，这饮食之道竟有这般大学问。那这起居有常又该如何做到呢？”

苏瑶抬起头，目光望向远方，仿佛在思考着什么：“起居有常，简单来说，就是要有规律的作息。春季阳气上升，我们应早睡早起，多踏青散步，让身体顺应阳气的生发。夏季炎热，人体新陈代谢旺盛，更要保证充足的睡眠，可适当晚睡，但也不宜过晚，以免损耗阳气。秋季气候干燥，宜早睡早起，收敛神气。冬季寒冷，万物闭藏，我们应早睡晚起，等待日出后再活动，以养藏体内阳气。”

“就拿现在春季来说，小姐不妨每日清晨早起，到庭院中走走，呼吸新鲜空气，感受春日的生机。夜晚也不要熬夜，早些安歇，这样有助于阳气的生发，身体也会更加舒畅。” 苏瑶补充道。

崔婉微微颔首：“嗯，我明白了。苏瑶，你接着讲讲这‘法于阴阳，和于术数’吧。”

苏瑶再次将目光聚焦在《黄帝内经》上，缓缓说道：“法于阴阳，是指人体的生理活动要与自然界的阴阳变化规律相协调。世间万物皆分阴阳，白天为阳，夜晚为阴；夏季为阳，冬季为阴。人体也有阴阳之分，阳气主温煦、推动，阴气主滋养、宁静。我们要顺应阴阳的变化来调整生活方式。比如，夏季天气炎热，阳气旺盛，我们可以适当食用一些清热解暑的食物，像绿豆、冬瓜等，来平衡体内的阳气；冬季寒冷，阴气盛，我们则可以吃些温热性的食物，如羊肉、桂圆，以补充阳气。”

“那和于术数呢？” 崔婉迫不及待地问道。

“和于术数，就是根据自身的体质、年龄、环境等因素，选择合适的养生方法和技巧。” 苏瑶一边说着，一边用手指在书页上轻轻滑动，“这术数涵盖甚广，包括导引、按跷、针灸、推拿等。比如，对于体质较弱、气血不足的人来说，可以选择一些温和的导引术，如八段锦、太极拳，通过缓慢的动作和呼吸的配合，来促进气血的运行。而对于身体有一些疼痛不适的人，针灸、推拿或许能起到很好的治疗作用。