内养功是一种以吐纳为主的静功功法，它通过调整呼吸和身体姿势来达到静心守神、培补元气、平衡阴阳、调和气血等多种功效。这种功法的姿势主要有以下三种：

- 侧卧式：通常采用右侧卧的姿势，头部微微向前倾斜，腰背稍微弯曲，呈现出含胸拔背的状态。右臂自然弯曲，手掌心向上，放置在耳朵前方；左臂则自然伸直，手掌心向下，放在髋部。右腿自然伸直，左腿的膝关节屈曲成120°，轻轻地放在右腿的膝部。

- 仰卧式：全身仰卧，双眼和嘴巴轻轻闭合，头部微微向前倾斜，躯干保持正直。双臂自然伸直，手掌心向内，放置在身体两侧，双腿也自然伸直，脚跟相互靠拢。

- 坐式：端坐在椅子上，头部微微向前倾斜，胸部微微内含，背部挺直，双肩放松下垂，肘部自然弯曲，十指舒展，手掌心向下，轻轻放在大腿的膝部。

在进行道家内丹修炼法时，呼吸和意念的配合至关重要。当吸气时，舌头轻轻抵住上腭，同时心中默念“自”字。这个动作和意念的结合，能够引导气息顺着喉咙向下流动，最终汇聚于小腹处。

当气息到达小腹后，需要屏息片刻。此时，舌头保持不动，心中默念“己”字。这一步骤的目的是让气息在体内停留一段时间，以便更好地滋养身体。

呼气时，舌头放下，同时默念“静”字。随着呼气的进行，气息缓缓从口中吐出，身体也逐渐放松下来。

呼吸、停顿、舌动、默念这四个环节需要紧密配合，不能有丝毫的脱节。而且，呼吸要自然、均匀，不能过于急促或缓慢。

道家内丹修炼法不仅仅是一种呼吸和意念的练习，更是一种通过修炼精气神来达到养生保健、延年益寿的方法。在修炼过程中，静坐冥心是非常重要的一步。