李辉耀一路小跑着回到学校后，径直奔向澡堂。

今天，他洗澡的架势可不一般，比以往任何一次都要认真仔细，像是要把这一身的窘迫和尴尬都彻底洗净。

他一边用毛巾用力擦拭着身体，一边在心里琢磨着：“往后自己可能随时都要投入训练，再加上有时还得使用透支技能强化训练效果，肯定会经常面临需要洗澡的情况。在宿舍冲一两次冷水澡还能勉强应付，可要是长期这样，身体肯定吃不消。看来还是得想办法租个房子，这样一来，自己能更自由些，还能做点别的事；二来也方便训练，不会受到太多限制。”

想着想着，他眼睛突然亮得如同夜空中闪烁的星辰，兴奋地一拍大腿：“对了！那个小区就挺合适。一来离学校近，往返方便，二来在那儿可以不受打扰地持续训练，最关键的是，以后说不定还能和林溪顺路，这可真是一举多得的好事啊！”

李辉耀越想越觉得美滋滋的，仿佛已经看到了自己在新环境里训练的场景，还有和林溪一起漫步的画面，搓澡都更带劲了。

吃完饭后，李辉耀把想要租房的想法跟高鑫说了一下，只告诉他自己想要强化训练，所以需要更多自由支配的时间。

高鑫听了，豪爽地拍着胸脯说：“辉耀，这事儿包在我身上，你就安心等我的好消息吧！”

周一下午，李辉耀怀着忐忑不安的心情，在于老师的办公室里等待着那份至关重要的评估结果和训练计划。

于老师的办公室不大，却收拾得井井有条。办公桌上堆满了各种体育资料和学生的训练记录，墙壁上挂着一些体育明星的海报和学校校队的合影。

“坐吧。这个你先看看，看完了我再给你仔细讲讲。”

于老师指了指桌上的一份文件，脸上带着温和的笑容说道。

“好的，谢谢于老师。”

李辉耀赶忙应道，声音里带着一丝紧张与期待。他小心翼翼地坐在桌前，全神贯注地阅读起手中的文件来。

文件的开头是一份个人评估报告，李辉耀看着里面的内容，原本满怀期待的眼神渐渐黯淡下来，心里不禁有些失落。

原来自己的综合测评仅仅被评为了中等水平，他无奈地摇了摇头，心里暗自思忖，看来自己确实还有很长的路要走，还得加倍努力才行。

文件的第二部分详细地介绍了一份为期一个月的训练计划，这计划分为两个阶段。

第一个阶段，也就是前两周，着重进行基础体能训练，像慢跑热身、动态拉伸、短距离冲刺、立定跳远、引体向上、跳绳以及核心力量训练等等，每个项目都附上了详细的动作说明和执行标准，图文并茂，让人一目了然。

第二个阶段，也就是后面的两周，则侧重于力量和爆发力的强化训练，除了继续之前的那些基础训练项目外，还额外增加了深蹲、跳箱和反应球训练，通过这些训练来增强肌肉力量，进而提升整体的运动表现。